夜深人静，本是身体“打烊休息”的时间，却有不少人躺在床上翻来覆去：难以入睡，好不容易睡着，又被一连串乱七八糟的梦惊醒。醒来的时候，脑子清醒得很，心里却发空、发疲惫，好像整晚都在“演戏”。久而久之，白天精神不济、易烦躁、记忆力打折扣，很多人心里都会疑惑：是不是只是最近压力大点？
很多人一提到失眠多梦，第一反应就是“事情多、操心得多”，随便喝点安神茶，吃点保健品就想糊弄过去。有的人甚至会把安眠药当成“救命稻草”，先睡着再说。可身体发出的信号，往往不止是“累”，有时候是在提醒：气血正在慢慢亏虚，尤其是夜间还伴随一些异常变化，就更不能当成“小问题”。
在中医理论中，气好比全身运转的动力，血像滋养身体的“润滑液”，负责濡养脏腑、肌肉和大脑。白天忙碌消耗了一整天，夜里气血应当回到脏腑、经络，进行“修补”和“养护”，这样心神才容易安定，人也才能睡得沉、睡得香。如果气血本身就不足，或运行不畅，这份“夜间保养工程”就容易被打乱，睡眠自然变得浅、乱、易醒。
并不是所有的失眠多梦都和气血两虚有关，但若经常睡不好，同时夜间反复出现两种变化，就需要多留个心眼。其一是：频繁被梦惊醒，醒后伴随心慌、出汗、胸口不踏实。很多人描述自己的夜晚：一闭眼就是接不完的梦，梦中容易惊醒，醒来时胸口跳得很快，背上有一层细汗，还会觉得心里空落落的，看一眼时间往往才两三点。躺着想再睡，却怎么也踏实不下来，只能干瞪着天花板等天亮。
从中医学视角审视，此类情形往往与“心血亏虚、心神失养”存在关联。中医理论中，心血不足难以滋养心神，便易引发相关状况。白天消耗过多而补充不足，夜里气血不能很好地回流和滋养心神，心就会变得敏感、易惊，梦境容易纷乱。表面上看人是睡着的，实则处在“半睡半醒”的状态，不仅梦多，质量也差，第二天自然精气不足。
另一种值得注意的变化，是睡了一夜却完全“睡不出劲”，夜间稍微翻身、上厕所，都会觉得心慌、四肢无力，好像气都提不起来。按理说，睡眠应该像给身体充电，醒来之后要有一种“电量恢复”的感觉。而气血不足的人，晚上睡觉时心脏、肌肉反而像在“硬撑着工作”，身体修复打了折扣，早晨起床常常头晕、乏力，懒得说话，不愿活动，只想再躺一会儿。
伴随这两种夜间变化，白天往往还会悄悄出现一串“小信号”：脸色偏白或偏黄，唇色淡，走快一点就气短，上楼时心跳得很明显；时不时会头晕眼花，注意力不易集中，容易忘事；有些人还会觉得手脚发凉，稍一劳累就想坐下休息。这些变化常常被归结为“年纪大了”“最近太累”，就这样被不知不觉地忽略了。
面对长期失眠多梦，有几个常见误区值得避免。有人选择硬扛，秉持“忍一忍便过去了”的想法，却未料到这一拖再拖，问题非但未解决，反而如雪球般越积越大，状况愈发棘手。一个是过度依赖安眠药，把“睡着”当成唯一目标，却没去找失眠背后的原因；
要想把睡眠和气血慢慢调回来，需要从生活的基础处一点点做起。规律作息是关键的一步。固定相对稳定的睡觉和起床时间，让身体形成习惯，比东一天西一天更利于睡眠。睡前一到两小时，尽量减少刷手机、激烈讨论工作、玩刺激游戏等让大脑兴奋的活动，可以换成听轻柔音乐、做简单拉伸、泡温水脚等，让身体和大脑逐渐“降速”。卧室光线柔和、环境安静、温度适宜，都能帮助心神安定下来。
饮食调理也是气血的“后勤保障”。日常生活中，不少人白天随便对付两口，晚上才开始大鱼大肉，或者靠咖啡、浓茶提神，这些习惯对气血来说都是负担。可以在三餐中多安排一些富含优质蛋白、铁和维生素的食物，比如瘦肉、鸡蛋、豆制品、深色叶菜，搭配谷物和适量坚果，让身体有“原材料”去生成气血。同时，晚餐以清淡为宜，切勿过饱。睡前应尽量规避大量饮酒，以及饮用浓茶、咖啡，以防干扰入睡，对心率造成不良影响。
适度运动和情绪疏导，同样是帮气血“解锁”的重要一环。长时间久坐会让气血循环变得迟缓，人更容易困倦却睡不实。根据身体情况选择散步、慢跑、太极、广场舞等温和运动，每周坚持几次，让气血流动起来。与此同时，学会给情绪找出口：有烦恼可以和信任的人倾诉，或者用记录、深呼吸、放松训练等方式慢慢松开紧绷的那根弦，不把所有的压力、焦虑都带进被窝。
需要提醒的是，若失眠多梦已经持续较长时间，夜里还伴随明显的胸闷、心前区不适、气短、头晕，甚至胸痛，就不能只从“气血两虚”的角度看待，应当尽早到医院进行相关检查，排除心脏、血压、甲状腺、血液等方面的疾病风险。在排除急性、严重问题后，如有需要，再在专业医生指导下考虑中医辨证调理，往往更安全、更有针对性。
总的来说，常常失眠多梦，若夜间又反复出现心慌、出汗、乏力等变化，很可能是在向人发出“气血吃紧”的提醒。顺着这个信号，适当调整作息和生活方式，必要时请医生帮忙做个全面评估，比一味硬扛或乱补更可靠。以上内容为健康知识科普，并不替代就诊建议，具体调理和用药仍需在专业医生指导下根据个人情况综合判断。
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