
夜深人静,本是身体“打烊休息”的时间,却有不少人躺在床上翻来覆去:难以入睡,好不容易睡着,又被一连串乱七八糟的梦惊醒。醒来的时候,脑子清醒得很,心里却发空、发疲惫,好像整晚都在“演戏”。久而久之,白天精神不济、易烦躁、记忆力打折扣,很多人心里都会疑惑:是不是只是最近压力大点?
很多人一提到失眠多梦,第一反应就是“事情多、操心得多”,随便喝点安神茶,吃点保健品就想糊弄过去。有的人甚至会把安眠药当成“救命稻草”,先睡着再说。可身体发出的信号,往往不止是“累”,有时候是在提醒:气血正在慢慢亏虚,尤其是夜间还伴随一些异常变化,就更不能当成“小问题”。

在中医理论中,气好比全身运转的动力,血像滋养身体的“润滑液”,负责濡养脏腑、肌肉和大脑。白天忙碌消耗了一整天,夜里气血应当回到脏腑、经络,进行“修补”和“养护”,这样心神才容易安定,人也才能睡得沉、睡得香。如果气血本身就不足,或运行不畅,这份“夜间保养工程”就容易被打乱,睡眠自然变得浅、乱、易醒。
并不是所有的失眠多梦都和气血两虚有关,但若经常睡不好,同时夜间反复出现两种变化,就需要多留个心眼。其一是:频繁被梦惊醒,醒后伴随心慌、出汗、胸口不踏实。很多人描述自己的夜晚:一闭眼就是接不完的梦,梦中容易惊醒,醒来时胸口跳得很快,背上有一层细汗,还会觉得心里空落落的,看一眼时间往往才两三点。躺着想再睡,却怎么也踏实不下来,只能干瞪着天花板等天亮。

从中医学视角审视,此类情形往往与“心血亏虚、心神失养”存在关联。中医理论中,心血不足难以滋养心神,便易引发相关状况。白天消耗过多而补充不足,夜里气血不能很好地回流和滋养心神,心就会变得敏感、易惊,梦境容易纷乱。表面上看人是睡着的,实则处在“半睡半醒”的状态,不仅梦多,质量也差,第二天自然精气不足。
另一种值得注意的变化,是睡了一夜却完全“睡不出劲”,夜间稍微翻身、上厕所,都会觉得心慌、四肢无力,好像气都提不起来。按理说,睡眠应该像给身体充电,醒来之后要有一种“电量恢复”的感觉。而气血不足的人,晚上睡觉时心脏、肌肉反而像在“硬撑着工作”,身体修复打了折扣,早晨起床常常头晕、乏力,懒得说话,不愿活动,只想再躺一会儿。

伴随这两种夜间变化,白天往往还会悄悄出现一串“小信号”:脸色偏白或偏黄,唇色淡,走快一点就气短,上楼时心跳得很明显;时不时会头晕眼花,注意力不易集中,容易忘事;有些人还会觉得手脚发凉,稍一劳累就想坐下休息。这些变化常常被归结为“年纪大了”“最近太累”,就这样被不知不觉地忽略了。
面对长期失眠多梦,有几个常见误区值得避免。有人选择硬扛,秉持“忍一忍便过去了”的想法,却未料到这一拖再拖,问题非但未解决,反而如雪球般越积越大,状况愈发棘手。一个是过度依赖安眠药,把“睡着”当成唯一目标,却没去找失眠背后的原因;
要想把睡眠和气血慢慢调回来,需要从生活的基础处一点点做起。规律作息是关键的一步。固定相对稳定的睡觉和起床时间,让身体形成习惯,比东一天西一天更利于睡眠。睡前一到两小时,尽量减少刷手机、激烈讨论工作、玩刺激游戏等让大脑兴奋的活动,可以换成听轻柔音乐、做简单拉伸、泡温水脚等,让身体和大脑逐渐“降速”。卧室光线柔和、环境安静、温度适宜,都能帮助心神安定下来。

饮食调理也是气血的“后勤保障”。日常生活中,不少人白天随便对付两口,晚上才开始大鱼大肉,或者靠咖啡、浓茶提神,这些习惯对气血来说都是负担。可以在三餐中多安排一些富含优质蛋白、铁和维生素的食物,比如瘦肉、鸡蛋、豆制品、深色叶菜,搭配谷物和适量坚果,让身体有“原材料”去生成气血。同时,晚餐以清淡为宜,切勿过饱。睡前应尽量规避大量饮酒,以及饮用浓茶、咖啡,以防干扰入睡,对心率造成不良影响。
适度运动和情绪疏导,同样是帮气血“解锁”的重要一环。长时间久坐会让气血循环变得迟缓,人更容易困倦却睡不实。根据身体情况选择散步、慢跑、太极、广场舞等温和运动,每周坚持几次,让气血流动起来。与此同时,学会给情绪找出口:有烦恼可以和信任的人倾诉,或者用记录、深呼吸、放松训练等方式慢慢松开紧绷的那根弦,不把所有的压力、焦虑都带进被窝。

需要提醒的是,若失眠多梦已经持续较长时间,夜里还伴随明显的胸闷、心前区不适、气短、头晕,甚至胸痛,就不能只从“气血两虚”的角度看待,应当尽早到医院进行相关检查,排除心脏、血压、甲状腺、血液等方面的疾病风险。在排除急性、严重问题后,如有需要,再在专业医生指导下考虑中医辨证调理,往往更安全、更有针对性。
总的来说,常常失眠多梦,若夜间又反复出现心慌、出汗、乏力等变化,很可能是在向人发出“气血吃紧”的提醒。顺着这个信号,适当调整作息和生活方式,必要时请医生帮忙做个全面评估,比一味硬扛或乱补更可靠。以上内容为健康知识科普,并不替代就诊建议,具体调理和用药仍需在专业医生指导下根据个人情况综合判断。
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